40代から始める 自宅で健康筋トレ

下半身をバランスよく鍛えたいなら「バックランジ（後ろ足ランジ）」が断然おすすめです。脚・お尻・体幹を同時に鍛えられ、姿勢改善や代謝アップにも効果的な万能トレーニングです。バックランジとは？バックランジとは、片脚を後ろに大きく引きながら腰を落...

今回は、コストをかけずに自宅でも簡単に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えられるプッシュアップ（腕立て伏せ）の重要性についてお伝えしていきます。中学や高校の体育の時間や運動部の方などは、きっとやったことがあるでしょう。昔からある定番の筋トレです...

40～50代から筋トレを始める方が増えています。健康寿命を延ばすため、また体型維持や代謝アップのために筋力トレーニングを取り入れるのはとても有効です。しかし、トレーニング効果を最大限に引き出すためには、筋トレ後の栄養補給が欠かせません。その...

「筋トレを始めたいけど、ダンベルを買う余裕がない…」「自宅でできる方法はないかな？」そんなあなたに朗報です！実は日常生活にある身近なアイテムでも、立派な筋トレ器具の代わりになるんです。この記事では、お金をかけずに筋トレしたい初心者向けに、ダ...

はじめに：40代の自宅筋トレに「ヨガマット」は必須アイテム4～50代から筋トレを始める方が増えていますが、自宅トレーニングを快適に続けるために重要なのがヨガマットです。床の硬さや滑りを防ぎ、関節や腰への負担を減らすことで、怪我の予防にもつな...

はじめに：猫背がもたらす身体の不調とは？在宅ワークが日常となった今、「気がつくと猫背になっている…」そんな悩みを抱えている30～40代の方も多いのではないでしょうか？猫背は見た目だけでなく、以下のような不調の原因にもなります。 慢性的な肩こ...

筋トレと睡眠の関係｜最適な睡眠時間と質の上げ方「筋トレしてるのに、なかなか効果が出ない…」「最近、疲労が抜けにくい…」それ、もしかすると睡眠不足や睡眠の質の低下が原因かもしれません。この記事では、筋トレの効果を最大限に引き出すために欠かせな...

疲れやすい40代必見！筋トレを継続するための「回復力アップ法」5選「筋トレを始めたけど、毎回疲れが抜けない…」「40代になってから、回復に時間がかかるようになった…」そんな悩みを抱える40代男性に向けて、この記事では筋トレを継続するために欠...

筋トレ初心者の40代男性がやりがちなNG行動5選【効率が落ちる原因とは？】40代から筋トレを始めるのはとても素晴らしいことです。健康のため体力維持のため見た目の改善のためなどなど理由は人それぞれですが、正しい方法で取り組まないと、思ったよう...

40代に入ってから「なんだかお腹が出てきたな」と感じていませんか？実は、ぽっこりお腹は40代男性にとても多い悩みのひとつです。仕事や家事で忙しく、ジムに通う時間もない。でもこのお腹、どうにかしたい…。そんなあなたにぴったりなのが、自宅ででき...