初心者向け

下半身をバランスよく鍛えたいなら「バックランジ（後ろ足ランジ）」が断然おすすめです。脚・お尻・体幹を同時に鍛えられ、姿勢改善や代謝アップにも効果的な万能トレーニングです。バックランジとは？バックランジとは、片脚を後ろに大きく引きながら腰を落...

今回は、コストをかけずに自宅でも簡単に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えられるプッシュアップ（腕立て伏せ）の重要性についてお伝えしていきます。中学や高校の体育の時間や運動部の方などは、きっとやったことがあるでしょう。昔からある定番の筋トレです...

40～50代から筋トレを始める方が増えています。健康寿命を延ばすため、また体型維持や代謝アップのために筋力トレーニングを取り入れるのはとても有効です。しかし、トレーニング効果を最大限に引き出すためには、筋トレ後の栄養補給が欠かせません。その...

「筋トレを始めたいけど、ダンベルを買う余裕がない…」「自宅でできる方法はないかな？」そんなあなたに朗報です！実は日常生活にある身近なアイテムでも、立派な筋トレ器具の代わりになるんです。この記事では、お金をかけずに筋トレしたい初心者向けに、ダ...

はじめに：40代の自宅筋トレに「ヨガマット」は必須アイテム4～50代から筋トレを始める方が増えていますが、自宅トレーニングを快適に続けるために重要なのがヨガマットです。床の硬さや滑りを防ぎ、関節や腰への負担を減らすことで、怪我の予防にもつな...

疲れやすい40代必見！筋トレを継続するための「回復力アップ法」5選「筋トレを始めたけど、毎回疲れが抜けない…」「40代になってから、回復に時間がかかるようになった…」そんな悩みを抱える40代男性に向けて、この記事では筋トレを継続するために欠...

筋トレ初心者の40代男性がやりがちなNG行動5選【効率が落ちる原因とは？】40代から筋トレを始めるのはとても素晴らしいことです。健康のため体力維持のため見た目の改善のためなどなど理由は人それぞれですが、正しい方法で取り組まないと、思ったよう...

40代が筋トレ前にストレッチとウォームアップをすべき理由40代になると筋肉や関節の柔軟性が低下し、若い頃に比べて怪我のリスクが高まります。特に筋トレ前の準備運動を怠ると、「ぎっくり腰」や「肩の痛み」などのトラブルを招く可能性も。ストレッチと...

「筋トレを始めたいけど、筋肉痛が怖い…」「筋肉痛がひどくて続けられない」そんな悩みを持つ40代男性の方へ。筋肉痛は、体が成長しているサインでもあります。正しいケアと知識があれば、怖がる必要はまったくありません！この記事では、筋肉痛のメカニズ...

【初心者向け】40代男性におすすめのプロテインランキングTOP5筋トレを始めたばかりの40代男性の方へ。「どのプロテインを選べばいいの？」「高いものを買って失敗したくない」…そんな不安はありませんか？この記事では、初心者でも安心して飲める、...